plan b

Witam! Mam takie pytanko pół roku temu miałem wypadek i od tamtego czasu nie ćwiczyłem na siłowni . Lekarz powiedział ,że mogę chodzić na siłownie ale nie mogę wykonywać ćwiczeń w pionie czyli zostaje klata biceps triceps przed ramie czy możecie mi polecić jaki plan żeby chociaż jakoś rozłożyć to na 3 x w tygodniu . Pozdrawiam !!!

Wiek : 14 Waga :65 Wzrost :185 Staż treningowy:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:Ok Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:Starczą na siłke Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] przerwy posiadam ławeczkę hiton 425 posiada funkcje: - wyciskanie na ławeczce leżąc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg - przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych sprzęt: sztanga,hantle Nie wiem czy dobry wybór wybrałem z ławczką pierwszy raz kupuje sprzęt nikt mi nic nie doradzał Więc tak jak w temacie potrzebuje plan ćwiczeń.

Witam, Oto mój plan na poniedziałek, środe i piątek: Przysiady (pełne) 8 8 8 MC 8 8 8 Wyciskanie poziome na lawce 8 8 8 8 Wyciskanie sprzed głowy 10 6 6 Podciaganie szerokim nachwytem 10 8 6 Wszystko ładnie i pięknie ale kiedy przyłoże się do przysiadów i MC to potem na podciaganie nie mam w ogole siły:/ dziś podcianalem sie tylko 4x... porazka [...]

Witam, Oto mój plan na poniedziałek, środe i piątek: Przysiady (pełne) 8 8 8 MC 8 8 8 Wyciskanie poziome na lawce 8 8 8 8 Wyciskanie sprzed głowy 10 6 6 Podciaganie szerokim nachwytem 10 8 6 Wszystko ładnie i pięknie ale kiedy przyłoże się do przysiadów i MC to potem na podciaganie nie mam w ogole siły:/ dziś podcianalem sie tylko 4x... porazka [...]

Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

PONIEDZIALEK (nogi+barki) przysiady z obciążeniem sztanga za głową x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie x12 wyciskanie zza głowy x12 wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: [...]

PONIEDZIALEK (nogi+barki) przysiady z obciążeniem sztanga za głową x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie x12 wyciskanie zza głowy x12 wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: x 12 [...]

Witam! Mam 15 lat, 56 kg. Ćwicze juz 3-miesiąc i nie widze zbytnio zmian w wygladzie tylko w sile troche...:/ A wiec chcialbym was poprosic o poprawke mojego planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno [...]

Czołem Panowie ! Przesyłam plan FBW który sam ułożyłem. Ćwiczyć zamierzam 4 razy w tygodniu tak jak dotychczas. Proszę o konkretne i sprawdzone sugestie. Z góry dziękuje :-) PLAN ,,A” Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 3s; 14,12,10 Barki: -wyciskanie hantli- 3s; 14,12,10,10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s; [...]

[...] + warzywa 3). kasza gryczana + polędwica wołowa/cielęca + warzywa 4). makaron pełnoziarnisty + tunczyk/łosoś 5). twaróg półtłusty + łyżka masła orzechowego Ps. dobry taki plan dietetyczny ? nie chodzi mi o ilosc itp tylko czy np dobrze dobrane produlty we wlasciwym czasie , czy np to masło orzechowe na koniec dnia to dobry pomysl itp ? I teraz [...]

[...] wiele nie zdzialam wiec traktuje ten trening jako rozgrzewka do wiosny. Nie chce tez duzo urosnac. Zalezy mi takze na poprawie kondycji. Biegac przyznam sie ze nie lubie. Jako substytut moge urzyc skakanki? Jesli ma to pomoc w odp, to cwiczylem tylko system full body, plan traktora, starting strength- i wlasnie tym planem chce ruszyc od wiosny.

Na początek mój obecny plan który wykonuje od połowy listopada (2011) 1. przysiad 60x12 70x12 80x10 2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 90x10 3. wyciskanie na lawce 55x12 65x12 75x10 4. drążek nachwyt total 22 5. wyciskanie w staniu 30x12 35x12 37,5x10 6. wiosło sztangą 45x12 50x12 55x10-12 Do końca stycznia chodziłem 3x w tygodniu. W [...]

Cześć chciałem przedstawić wam mój plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry ? albo co zmienić itp. Plan na mase , Mój staż 3 miesiące . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]

Wracam do siłowni po około rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem około roku. Mam 18 lat i waże 73 kg. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s [...]

Witam! Moim celem jest uzyskanie czystej masy mięsniowej. wzrost:182cm waga:85kg staż treningowy: 4 lata z przerwami Plan treningowy: poniedziałek: klatka+ biceps wtorek środa: plecy+ barki czwartek: piątek: klatka+triceps sobota: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: wtorek: plecy+ barki środa: czwartek:klatka+ triceps piatek: sobota: [...]

chlopak 19 lat, bez okreslonej diety, starajac sie jesc zdrowo, roznorakie produkty 1. czy to prawidlowy plan(powrot po przerwie, co do act ulozony jest wlasciwie)? rozgrzewka przed treningiem pon - act + rozciaganie wt - bieg/szybki chod 45 min sr - act + rozciaganie czw - bieg/szybki chod 45min pt - act + rozciaganie sob - skakanka 45 min nied - [...]

[...] oraz rowerek spiningowy ) Także niektóre ćwiczania stojąc jak MC czy wioslowanie muszę zamienić na jakies inne niestety ale póki co nie mogę ich stosować. Wklejam mój plan treningowy i proszę o korekty oraz podpowiedzi jakich zamienników zastosować z góry dziękuję:) Trening typowo FBW pod rozwój masy mięśniowej i troche siły. Treningi [...]

- - - - - Dzień 7 - - - - - Czwartek 01.03.2012 - dzień treningowy. Wolne od zajęć na uczelni! Dzisiaj wreszcie mogłem zjeść wszystkie posiłki jak należy o stałej porze. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I WPC Protein Plus 30g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka Posiłek II Ryż biały 120g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka [...]

Nie chciałem iść na łatwiznę i sam postanowiłem rozpisać swój plan. Proszę o ewentualne poprawki oraz proszę powiedzieć co ile wymieniać te A i B, jeśli chcę trenować 3 razy w tygodniu? Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 86 Staż: Powrót po 4 latach przerwy A: NOGI: prostowanie nóg w siadzie 3x15 PLECY: przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x15 [...]